Rééquilibrage alimentaire 2 - semaine 08 confinement

Je suis un peu perturbée car je ne trouve pas de menu express WW pour débuter !!! bon je sais ça fait plus 1 mois 1/2 que j'ai repris WW mais avec le confinement je fais n'importe quoi et là je me suis dit, "tiens il parle de démarrage express avec des menus je vais voir ça" mais rien !!!! Donc je me débrouille sur internet et j'ai trouvé ça =

"Voici les quantités à appliquer à chaque repas. A suivre impérativement pour avoir des apports suffisants :

•  En plat principal, prenez l'équivalent de 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 œufs) ;

• Des légumes frais sont à volonté (ne les limitez surtout pas !) ;

• Chaque repas contient au moins une crudité (légumes crus, salade ou fruit frais de 125 g environ) ;

• N'oubliez pas le produit laitier (40 g de fromage allégé à 30 % M.G. max., ou un yaourt nature ou light aux fruits, ou 100 à 125 g de fromage frais maigre) ;

• Prenez enfin une petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites (un petit ramequin).

Pour cuisiner, préférez les modes de cuisson les plus économes en corps gras (vapeur, four, micro-onde, gril, poêle à revêtement anti-adhésif). Vous pouvez utiliser pour la journée 1 cuillerée à soupe d'huile.

Pour assaisonner, choisissez le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée (max. 2 cuil. à café par plat) ou la crème fraîche allégée (2 cuil. à café par plat)."

Donc cette ligne de conduite va m'aider à suivre mon plat d'attaque et les aides de certaines WWcheuses sont précieuses (merci internet).

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- Vendredi 24 avril 2020 =  

Petit dèj : 1 napolitain + 1 savane + 1 thé + 1 danone =  9                                    

Déjeuner : 2 tranches de surimi + salade iceberg + haricots rouges + mais + oignon rouge + tomates cerises + 1 danone salé + 1 coca0 + 1 banane + 1 carré choc noir = 4

Dîner : crevettes au soja + 2 biscottes et guacamole +tomates cerises+ emmental +1 pomme + qq curlys = 10

Total = 23 /23

- Samedi 25 avril 2020 =  

Petit dèj : 2 pancakes nut + 1 thé + 1 danone = 8                                   

Déjeuner : poulet curry lait de coco + champignons + coquillettes + 1 sveltesse citron +2 bières = trop

04h00 : 1 heure de marche avec ma fille et un petit cookie.

Dîner :  3 bières + pizza 4 saisons = ??

Total = TROP /23

- Dimanche 26 avril 2020 =  

Petit dèj : pain beurre + 1 thé + 1 danone = 5                  

Déjeuner :  gratin ravioles + 2 tr grison + pain roquefort +1 sveltesse vanille = 18

04h00 : 2 muffins banane choc + tisane

Dîner : 1 part pizza burger + concombre = 5

Total = TROP /23

- Lundi 27 avril 2020 =  

Petit dèj : 1 muffin banane choc  + 1 thé + 1 danone + 1 pamplemousse = 0

Déjeuner : 1 merguez + carottes cumin + riz + 1 caprice des Dieux + fraises = 14

04h00 : 3 bonbons et pleins de gâteaux ...

Dîner : 1 salade niçoise + qq tortillas chips + 1 bière + 1 danone = 5

Total =  25 /23

- Mardi 28 avril 2020 =

Petit dèj : 5 minis BN choc + 1 thé + 1 danone = 8  

Déjeuner : restes de salade niçoise et coquillettes + 1 danone salé + 1 carré choc noir + 1 verre de May Tea = 8

04h00 : 2 gaufres + nocciolata = 5

Diner : 1 bière + 1 hot dog + épinard + 1 mini cone kinder + 1 napolitain = ??

Total = ?? /23 

- Mercredi 29 avril 2020 =   

Petit dèj : 1 gaufre choc + 1 danone + 1 thé =5

Déjeuner : pâtes + courgette + 2 tr rôti porc + 1 danone + 2 tartelettes pommes WW + 1 verre vin rouge =12

04h00 : 1 heure de marche avec ma fille + 1 religieuse + 1 macchiato

Dîner : 2 ° diner presque parfait de ma fille = ???

Total =  ?? /23

- Jeudi 30 avril 2020 =

Petit dèj = pain beurre + 1 kiwi + 1 thé = 5 

Déjeuner : salade crudités + 1 tr jambon blanc + 1 danone salé = 1

04h00 = 3 pancakes nut

Dîner : 1 bière + riz façon paella + pain chèvre frais = 12

Total = 23 /23

restes RÉSERVE HEBDO =  00 / 28

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BILAN poids = départ semaine 01 : 68,8 kgs, ce matin le 01/05 = 69.3 kgs , soit une prise de 500 grs au général en 8 semaines de WW !!! mais j'ai perdu 800 grammes cette semaine, allez je ne lâche rien, je pense être sur le début de ma reprise en main, tout n'est pas encore top (notamment le sport) mais ça va venir petit à petit....